Hei! I dag er dag 2 av Run Camp så vel som vi snakker om hurtigarbeid.
Hvis du vil løpe raskere, må du trene raskt. Av programmet dette er alt familiemedlem for deg så vel som løpetidene dine. Imidlertid kan hvem som helst bli raskere hvis de jobber med det.
Mine nyeste videoer
Før vi var fremmede gjennomgang
Før vi var fremmede av Renee Carlino Book Review.
Raske tanker samt forslag til lydbøker. Historien, fortelleren, evalueringen så vel som mye mer om en flott lytteserie.
Flere videoer
Neste
Podcast -oppsummering fra 6. august
07:26
Bo
00:00
08:21
09:42
Hastighetsarbeid påminnelser:
Forsikre deg om at du er oppvarmet før du gjør noen form for hastighetsarbeid.
Ikke gjør fartsarbeid med en skade. Du krever helt å komme seg fra alle typer skader og/eller tretthet før du prøver å gjøre forbedringer.
Betal renter til innsatsnivået ditt.
Logg treningsavstanden/hastigheten/innsatsen/annet. Bruk dette for å spore fremgangen din.
Men før vi kommer inn på alt det – la oss snakke om min foretrukne løpende drivstoff = iskrem.
Ben så vel som jeg tok en lil tur til lunsj i tillegg til iskrem i går. Siden reiser så vel som forskjellige andre ting har vi kommet oss bort fra vår typiske søndag morgenvandring. Dette var en flott erstatning skjønt!
Vi dro til Daphnes så vel som delte en forrett -trioen med hummus, avokado -dukkert i tillegg til litt rød pepper -dukkert med feta. Vi fikk også kombinasjonsplaten med gyro og kylling.
Hva er det med varmt pitabrød så vel som hummus som er så magisk? Det gjør meg glad.
Deretter yoghurtland.
Dette er hva jeg venter på!
Senere den kvelden spiste jeg middagsplaner i tillegg til at jeg benyttet mine flotte ‘ol hete ruller for å skjule sannheten om at håret mitt virkelig trenger en trim.
Jeg føler at jeg nettopp har fått et hårklipp, men nå som jeg tror på det … så vel som takket være denne lil -bloggen kan jeg bekrefte at jeg fikk den kuttet helgen til Long Beach Marathon. Ok, det var i oktober. Jeg antar at det er på tide.
Ok … tilbake til å løpe prat.
Hastighetsarbeid for løpere nye til raske treningsøkter
Her er noen valg for hastighetskjøringer hvis du ikke har en treningsplan best nå. De er bare konsepter så vel som et sted å starte. Forsikre deg om at du kjører i henhold til dine mål så vel som evner. I tillegg til alltid inspiser med legen din før du starter noen form for ny trening eller kosthold.
Hvis du allerede har en treningsplan med fartsarbeid – sørg for at du logger inn på innsatsen og tider for å inspisere fremgangen.
Nivå 1-Speed-Work Run
Pick-ups-Raskere deler av løping blandet med din typiske avstandskjøring. I å løpe terminologi kalles det en “Fartlek” (det er svensk for fartsspill).
Slik gjør du det: Etter at oppvarmingen din kommer inn i det typiske løpesporet litt.
Velg deretter et område rundt 100 plener unna (kanskje et stoppskilt, avslutt hydrant, merkelig farget hus) i tillegg til å hente hastigheten når du løper raskere til det punktet. Når du treffer området, kan du trene tilbake i din typiske hastighet igjen.
Gjenta dette 4-5 ganger.
Mer hjelp: Puste forslag til nye løpere gjennom løperens verden
Nivå 2-Speed-Work Run
Hill Repeats – Running Hills gjør deg til en sterkere, mye bedre løper. Det suger på samme måte. Imidlertid må du legge inn arbeidet for å komme raskere!
Slik gjør du det: Etter 1-2 mil, gjør den typiske oppvarmingen din, så vel som alle typer nødvendige tøyninger (hopp, humle, sidehopp …).
Oppdag en bakke som vil ta deg 90 sekunder å løpe opp. Løp opp bakken, jogge ned igjen i tillegg til å gjøre en helbredende joggetur i 2 minutter for å få pulsen ned igjen.
Gjenta 4 – 5 ganger og sørg for å presse deg selv hver gang. Fantastisk ned med 1 kilometer i enkelt tempo.
Dette kan gjøres på en tredemølle ved å bruke en skråning på 5-8%.
Andre bakketreninger: Treff åsene for å løpe hastighet gjennom aktiv
Nivå 3-Speed-Work Run
Sportrening: Treff banen for en hastighetsøkt som vil presse deg til å flytte føttene raskt!
Slik gjør du det: Varm opp med 1-2 mil. Gjør en passende oppvarmingsrutine.
Avhengig av målene dine så vel som fysisk form kan du objektivt for alt fra 400- til 1600 -tallet på et spor. Tidsmålene dine burde være basert på løpstidene dine – mål for 5K -hastigheten mens du gjør 400 -tallet, 10K -hastighet med 800 -tallet …
400m er en omgang. Gjør 4-6 400m repetisjoner med 400m helbredelse i mellom.
Hvis du ikke forstår løpstidene dine, eller de er forskjellige fra målene dine – bruk innsatsnivå for å veilede deg. Hastighetsarbeid burde presse deg til et høyere innsatsnivå enn de typiske tregere, lengre løpene.
Andre ressurser for å komme raskere:
Hvordan bruke spor treningsøkter for utholdenhetstrening
Løpende øvelser for å hjelpe med hastighet så vel som form.
Ikke unnlater å huske – uansett hvor rask du er best nå eller nøyaktig hvor mye du kjører -> Bruk løpeloggen for å spore treningsøktene dine.
Hvis du allerede gjør hastighetsarbeid, krever du for å være ansvarlig og jobbe hardt.
Hvis dette er nytt for deg – er det viktig å registrere hva du gjør, så vel somAt du bygger opp sakte i tillegg til å unngå skader.
For å bli med i gruppen, samt få e -postoppdateringene indikasjon opp for Run Camp her.
Hvis du vil bli med i Run Camp Facebook -gruppen – bare klikk for å be om i tillegg til at jeg vil legge til deg.
SPØRSMÅL: Nøyaktig hvor ofte gjør du hastighetsarbeid? Hvis du ikke løper – gjør du HIIT i treningsøktene dine?
Send meg arbeidsboken
2Save
Deling er omsorgsfull!
2
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
Nøyaktig hvordan du gjør Sept Speed -vanskeligheten med å løpe raskere
Nøyaktig hvordan du gjør Sept Speed -vanskeligheten med å løpe raskere
Løpende vanskeligheter med å komme raskere. Nøyaktig hvordan du kjører raskere med denne månedens Speed Challenge! Tre trinn for å løpe raskere
Juni løpekalender Helt gratis utskrivbar trening
Juni løpekalender Helt gratis utskrivbar trening
Løpende treningsplan for løpere med utholdenhetstrening samt løpstips. Løper du etter kondisjon? Få den helt gratis utskrivbare kalenden
Kjør raskere – nøyaktig hvordan du bruker RPE -diagrammet for løpere
Kjør raskere – nøyaktig hvordan du bruker RPE -diagrammet for løpere
Nøyaktig hvordan du kjører raskere RPE -løpsinnsatsnivå. Den enkleste metoden for å begynne å løpe raskere med hastighetsøvelser ved å bruke
Tempo -trening samt spilleliste for å løpe raskere
Tempo -trening samt spilleliste for å løpe raskere
Nøyaktig hvordan du skal gjøre et temposløp for å komme raskere. Trening for løpere NYTT SAMME ARBEID. Nøyaktig hvordan du begynner å løpe raskere med fartsarbeid
Kjør for fysisk kondisjonskalender – september 2020
Kjør for fysisk kondisjonskalender – september 2020
Løpsplan september Kalender Helt gratis utskrivbar. Runner treningskalender med 3 løp samt 2 utholdenhetstreningsdager
August løpende treningskalender helt gratis utskrivbar
August løpende treningskalender helt gratis utskrivbar
Kjør rutinemessig totalt gratis utskrivbar løperplan augustkalender. Ny måned med løpende treningsøkter samt forslag til nye løpere så vel som
⚡ av Shareaholic
.