Sikker du sikkerhetskopi av datamaskinen din, så hvorfor ikke hjernen din? Det er ideen bak stille alarmer – Aka Safety Nets for minnet ditt – og hvorfor alle Fitbit -trackere (bortsett fra Fitbit Zip – beklager!) Lar deg sette opp til åtte.
Avhengig av hvilken tracker du eier, kan konfigurasjonsskjermen din se litt annerledes ut enn de nedenfor-du Liverpool FC Skjorter kan til og med være i stand til å administrere din stille rett fra enheten din (sjekk ut denne nyttige veiledningen)-men alle de stille alarmene fungerer det samme. På det tidspunktet du spesifiserte, vil enheten vår vibrere og belyse flere ganger, og gjenta igjen om ni minutter hvis du ikke avviser den.
Sunne påminnelser du trenger i livet ditt
Den mest åpenbare bruken for en stille alarm er bokstavelig talt som en vekkerklokke – hold den søvnplanen! – men å begrense deg til en alarm er en savnet mulighet. Bruk Fitbit Silent Alarms for å støtte alle helsemålene dine ved å sette en som en påminnelse til …
Spise! Spesielt hvis du planlegger å gå rett til treningsstudioet fra jobb. Å vente til du sulter kan gjøre deg mer sannsynlig å ta tak i det som er tilgjengelig (hei, potetgull i kontoret salgsmaskin.)
Drikk vann – og logg det i Fitbit -appen din. I en studie, jo mer vann mennesker drakk, desto færre kalorier, mettet fett, natrium og sukker spiste de.
Pop -vitaminer. Her er fire kosttilskudd som kan være verdt å ta.
Slappe av. En Fitbit Blaze eller Fitbit Charge 2 vil lede deg gjennom enten to eller fem minutters guidet pust, men hvis du eier en annen tracker, kan du bli rolig på få sekunder med disse puste -triksene. Mindfulness ikke din greie? Ta deretter en tur, farge eller prat med en venn – hva som hjelper deg med å slappe av.
Overvåk tempoet ditt. Enten du går, løper eller sykler, kan det komme for hardt å gå ut for å hjemsøke deg senere. Sett en alarm for å gå av flere ganger under et løp (eller trening) som en påminnelse om å se om du trenger å slå av litt.
Hold deg drevet. Idrettsutøvere må ta i riktig balanse mellom karbohydrater og protein, holde seg hydrert og fylle ut noe natrium som svettet ut, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Det betyr å spise og drikke med jevne mellomrom under trening. Slik spikrer du næringsnæring.
Få den føflekken sett på – eller hvilken som helst annen legeavtale du har satt av. Gjennomsnittlig ventetid for at nye pasienter skal se en bybasert lege er 18,5 dager, ifølge en undersøkelse fra 2014.
Gjør en holdningskontroll. “God holdning skaper optimal posisjonering i kroppen din, og hjelper den med å fungere så effektivt og effektivt som mulig,” sier Erika Bloom, grunnlegger og eier av Erika Bloom Pilates. Begynner å slappe av? Prøv disse fem matbaserte trekkene for å styrke musklene som støtter sunnere holdning.
Smil. Nei, egentlig. Forskning viser at det gjør deg lykkeligere og kan til og med være smittsom.
Forhånds triggerne dine. Vises bagels magisk i pauserommet hver fredag morgen? Sett en alarm for å gå bra før du møter dem – eller noen annen fristelse – så du har tid til å ta noe sunnere. Eller, hvis du skal unne deg, bare bruk det som en påminnelse for å bringe mindfulness i måltidene.
Tally dine velsignelser. Menn og kvinner som gjorde en innsats for å journalføre positive ting, føltes mer optimistiske og lykkeligere enn de som journalførte om prøvelser eller hva de ville, fant et University of California, Davis Study.
Treff trinnmålet ditt. Hva er det siste du er villig til å gå (uten å forstyrre søvnplanen)? Sett en alarm i siste sjanse i en halv time før det for å få trinnene dine inn.
Lad trackeren din. Sport Club Internacional Skjorter Hvor mange ganger har du planlagt å lade trackeren din bare for å få den tom for juice midt på dagen? Prøv å angi en alarm basert på når du sist kobles til. Du kan finne informasjon om trackerens gjennomsnittlige batterilevetid – og hvordan du kan få en kostnad til å vare lenger – i denne Fitbit Brighton & Hove Albion FC Skjorter -hjelp -artikkelen.
Har du noen andre sunne påminnelser på listen din? Del dem i kommentarfeltet nedenfor.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Danielle Kosecki
Senior Health and Fitness Editor Danielle Kosecki er en prisbelønnet journalist som har dekket helse og kondisjon i mer enn 10 år. Hun er skrevet for blant annet glamour, mer, forebygging og sykling, og er redaktør for Bicycling Big Book of Training. En innfødt i New York, Danielle bor nå i Bay -området der hun ikke savner vinteren i det hele tatt.