Hvis du noen gang har opplevd hjernens tåke, forstår du at den kan kaste en skiftenøkkel i hva som helst fra humøret ditt til motivasjonen din til din evne til å konsentrere deg, samt få ting gjort. I tillegg til om den hjerne tåken er et resultat av alt stresset de siste to-pluss årene (vi ser på deg, pandemi) eller resultatet av dvelende covid-symptomer, hvis du opplever hjerneståke på rutinemessig basis , Mulighetene er at du er forberedt på å sparke den til fortauskanten – og bevege deg med dagen med en mye bedre følelse av fokus så vel som mental klarhet.
Men hvordan gjør du det? La oss ta en titt på strategier du kan bruke for å slå hjernens tåke, øke mental klarhet, samt begynne å føle seg mer fokusert, energisk og inspirert gjennom dagen:
Øk vanninntaket ditt
Forskning har oppdaget at til og med moderat dehydrering kan forårsake en nedgang i kognitiv funksjon, inkludert problemer med årvåkenhet – en av de fortellende indikasjonene på hjernens tåke. På baksiden har forskningsstudien på samme måte oppdaget at passende hydrering påvirker kognitiv funksjon positivt – så hvis du vil slå hjernens tåke og øke mental klarhet, noe av det aller beste du kan gjøre?
Forsikre deg om at du drikker tilstrekkelig vann.
Den generelle tommelfingerregelen for å holde seg skikkelig fuktig er å drikke åtte-unse kopper US Sassuolo Skjorter vann per dag, eller 64 gram totalt.
Hvis det å drive åtte glass vann føles overveldende, kan du også fukte med kostholdet ditt. “Spis mer mat som inneholder mye vanninnhold, som agurker og meloner,” uttaler lege for fysioterapi samt helhetlig helse og velvære samt fysisk kondisjonstrener Dr. Eni Kadar.
Spis for mental klarhet
Maten du spiser spiller en viktig funksjon i nøyaktig hvordan du føler deg – inkludert om du føler deg tåkete eller fjerner i hjernen.
Så hvis du vil oppleve mer mental klarhet? Begynn med å gjennomgå kostholdet ditt.
Spiser du mye bearbeidet, fettfattig og/eller/eller mat med høyt sukker gjennom dagen? “Høyfattig så vel som matvarer med høyt sukker er vanskeligere for kroppen din å behandle, så vel som kan bidra til hjerneståke,” heter det i Kadar.
Hvis du vil øke mental klarhet, kan du bytte ut de bearbeidede, høysugaren, samt mat med høyt fett for et mer fullmatbasert kosthold.
“Fokuser på å få så mange næringstette matvarer inn i kostholdsplanen din som mulig-næringsstoffetett meningsmat som er i nærheten av deres naturlige tilstand, som ikke er pakket, behandlet og har en utløpsdato,” heter det i Kadar. “Tenk på grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn, bønner, samt kjøtt.”
Fordi hjernens tåke på samme så mange forskjellige typer hele matvarer i kostholdsplanen din som mulig. “Få så mye spekter av frukt så vel som grønnsaker i kostholdsplanen din som mulig for å sikre en tilstrekkelig mengde phytonutrients, vitaminer, mineraler, så vel som makronæringsstoffer,” uttaler Kadar.
“Å hoppe over måltider kan ofte føre til hjerneståke, konsentrasjon av problemer, samt lav generell energi,” uttaler Lorencz. “[Å spise] frokost i tillegg til å spise minst hver 5. time har hjulpet mange av kundene mine til å tro tydeligere og ha mer energi på dagtid.”
Prioritere trening
Trening er et must for å forbedre mental klarhet; Forskningsstudie viser at rutinemessig aerob trening virkelig øker størrelsen på hippocampus, området av hjernen forbundet med hukommelse så vel som læring.
Så hvis du vil slå hjernens tåke i tillegg til å føle deg mer psykologisk klar, krever du å prioritere trening.
American Heart Association antyder minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med energisk aerob aktivitet hver uke – så hvis du vil se din mentale klarhet bli bedre, er disse referansemålene et utmerket sted å starte.
I tillegg til en rutinemessig fysisk kondisjonsrutine som får pulsen opp (som rutinemessige jogger eller turer til treningsstudioet), bør du på samme måte ta sikte på å bevege deg mer gjennom dagen, spesielt hvis du har en oppgave som har deg på et skrivebord hele tid lang.
“Hvis du har en skrivebordsoppgave eller stillesittende jobb, tar du sikte på å stå opp i tillegg til å flytte rundt i det minste når en time,” heter det i Kadar. “Dette hjelper med blodstrøm så vel som energi, så vel som på samme måte hjelper til å minimere enhver type korsrygg så vel som hoftesmerter.”
Forbedre søvnhygienen din
Nok en typisk årsak til hjernens tåke? Ikke får tilstrekkelig topp søvn.
“Hjernen tåke er nøye knyttet til mangel på søvn, siden metodens søvnmangel påvirker vår evne til å tro så vel som fokus,” uttaler Dr. Po-Chang HSU, medisinsk Watford FC Skjorter fagperson på SleepingoCean.com. “Søvnighet bremser den trodd prosessen så vel som reduserer reaksjonstiden. ENDditionalt kan mangel på søvn ha en ugunstig innvirkning på ens minne. Forskningsstudie antyder også at søvnproblemer gjør det vanskeligere for hjerneceller å samhandle med hverandre, og normalt utløser mentale bortfall. ”
Hvis du vil forvise hjernens tåke og øke mental klarhet – og du mistenker at søvnen din kan ha noe med det å gjøre – å prioritere å få mer og/eller mye bedre søvn er et must. I tillegg til å gjøre det, vil du kreve å forbedre vanene dine rundt søvn, også forstått som søvnhygiene.
Din søvnrutine er et utmerket sted å starte. “Etabler en spesifikk søvnrutine så vel som å overholde den konsekvent,” heter det i HSU. “Dette betyr å legge seg i tillegg til å våkne på omtrent nøyaktig samme tid hver dag – selv i helgene.”
Å komme inn i en rutinemessig rutine gjør det mulig for “hjerner så vel som kropper flere muligheter for å få avslappende, dyp søvn, da det er lettere for hjernen å overholde jevn Qatars herrelandslag i fotball Skjorter døgnrytmer når søvnmønstre er konsistente,” heter det i HSU.
I tillegg til å komme på en mer rutinemessig søvnplan, inkluderer andre metoder for å forbedre søvnhygiene (og forbedre mental klarhet i prosessen) å unngå koffein etter kl. Kroppens naturlige søvnsyklus-også forstått som din døgnrytme), i tillegg til å ha et avslappende ritual før sengetid (som å ta et bad eller drikke en kopp varm te) for å signalisere til hjernen din så vel som kroppen at det er på tide å gå i dvale.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Deanna Debara
Deanna DeBara er frilansskribent med base i Portland, OR. Hun dekker et bredt utvalg av velværeemner, inkludert kondisjon, ernæring, forhold, samt mental helse. Arbeidet hennes har dukket opp på storistisk, menns helse, ravishly, løsningen, det som er flott av vitamin Shoppe, så vel som mer.