har det skjedd for deg? Du begynner å trene vanskelig så godt som du viser kostholdsplanen din som en hauk. Du begynner å se noen avførbare forbedringer, så vel som da ca 4 – 6 uker i programmet Det virker som om treningsprogrammet ditt har Gonestale. Skalaen slutter å bevege seg, muskelmassen slutter å vokse, og du begynner å se på dessertene med hevnet øye.
Stoppe! Fokusere på nytt. Du har mange sannsynligvis truffet et treningsplateau. Når du treffer en plateua, blir det mye vanskeligere å miste eller skaffe ekstra muskler, avhengig av dine nåværende goals.
I treningens reise forekommer platåer alle. Kroppen din utviklet seg for å tilpasse seg alle typer trenings- eller ernæringsprogram. Denne tiltakelsesreaksjonen trenger deg kontinuerlig for å gjøre endringer i treningsprogrammet ditt.
Hvis du kontinuerlig vil gjøre fremskritt, må du fortsette å gjette.
Heldigvis er det ubegrensede metoder som du kan bryte gjennom en platå. Akkurat her er noen forslag for å få kroppen din til å bevege seg igjen.
Stram opp kostholdet ditt
Husk at en kostholdsplan ikke innebærer å begrense Caloriesto farlig lave nivåer. Det essensielle for et vellykket ernæringsprogram er å spise færre bearbeidede matvarer, samt sentrale kostholdet ditt hele matvarer som er i deres rå, naturlige tilstand. For å nå et nytt nivå av kondisjon, kan det hende du bare krever å rydde opp i kostholdet.
De fleste gjør det bra på en diettplan sammensatt av 50-55% karbohydrater, 30% protein, samt 15-20% fett. Imidlertid kan en reduksjon i karbohydrater med et tilsvarende løft i protein ofte hjelpe til med å gjennomgå et platå. Noen mennesker er mye mer følsomme tocarbohydrater, noe som gjør det fordelaktig å begrense dette partikleringen. Forbedring av proteininntaket vil på samme måte ha fordeler.
Øk måltidsfrekvensen
Å ha 5 små måltider om dagen kan øyeblikkelig gjenopprette din metabolisme. Hver gang du tar inn kalorier, gir du din metabolisme et løft. Kvinner burde objektivt for 5 små måltider per dag mens fyren burde objektivt for seks. Å spise 5-6 mindre måltider per dag vil hjelpe deg med å nå nye fysiske kondisjonsnivåer.
Disse vanlige måltidene vil også administrere dine sug så vel som forebygging.
Sykle kaloriene dine
Når du setter kroppen din med ekstreme kaloriunderskudd, vil kroppen din umiddelbart endre seg og begynne å spare energi (også forstått som kalorier). Langvarige kaloriunderskudd fører til at kroppens metabolisme stuper og går i sultemodus. Instarvasjonsmodus, kroppen din prøver å holde på hver kalorispossible i kjøp for å spare energi.
Heldigvis, ved å bruke en teknikk som kalles kalorisykling, kan du lure kroppen til å holde en høy metabolsk hastighet mens du slår til fett tap.
Kalorisykling gjør at du kan spise en til tre dager med highercalories, så vel som høyere karbohydrater som er overholdt med tre dager med laverecalories samt lavere karbohydrater. På disse lave kalori/lavkarbohydrater, er du raskt kroppsfett. Imidlertid, før kroppen din kan tilpasse seg sammen til å gå i sultemodus, løfter du imidlertid oppkallinger opp igjen for å sikre at du ikke treffer et vekttapplatå. Ved å øke kaloriene dine, øker du også stoffskiftet ditt og kan få kroppen din til å begynne å forbrenne fett igjen.
Øk varigheten
Når du jobber mot fett tap, burde kardio være en av de treningene i treningen din. For ideelle resultater skal hver økt være minimum 30 minutter. Imidlertid, hvis du oppdager deg selv som henger et platå, kan du øke dette beløpet trinnvis med fem helt minutter av gangen. Det er finest å ikke gå over 60 minutter i en enkelt trening.
Ved å forbedre cardio -tiden i intervaller, kan du byste gjennom et fysisk kondisjonsplatå, samt oppdage hvilken økt som gir de aller beste resultatene.
Øke frekvensen
Hvis du allerede utfører kondisjonstrening som varer 45-60 minutter, så vel som fremdeles søker etter metoder for å øke resultatene, er det mest sannsynlig på tide å øke frekvensen. Du burde alltid starte med minst tre dager per uke med aerob trening. Hvis du oppdager at rutinen din har truffet et platå eller du vil øke hastigheten på fett tap, kan du begynne å legge til en ekstra trening per uke opp til du når seks eller syv kondisjonstrening per uke.
Du kan på samme måte bruke en treningsmetode som er forstått som dobbel kardio. Performing av cardio to ganger om dagen kan brukes i korte perioder for å bryte med et platå i tillegg til å bli utrolig magert. Thesetwo-a-day-treningsøktene vil tilby deg en fantastisk økning til stoffskiftet samt enorm kaloriforbrenning. Husk imidlertid at dette ikke er en langvarig plan. Det Marokkos herrelandslag i fotball Skjorter brukes bare til å gjennomgå et platå eller nå en ny topp i ditt fysiske kondisjonsnivå.
Øke intensiteten
For å nå et nytt nivå av kondisjon, kan det hende du bare krever å presse deg litt hardere. Øk intensiteten på treningen din, du vil øyeblikkelig oppdage deg selv som brenner mye mer kalorier i løpet av samme tid.
JegF Din pulsen er 120 skyv den så mye som 130. Hvis du har gjort 30 minutter med å gå på tredemøllen, hvorfor ikke begynne litt. Hvis du har gjort 30 minutter på elliptiske, kan du ikke prøve litt intervalltrening med høy intensitet for å veiv opp din arbeid.
Kardio med høy intensitet lar deg presse deg selv for kortbursts, så vel som deretter hvile i en kort periode. Intervallscanen varer fra 30 sekunder til to minutter. Denne typen intervallarbeid gjør at du kan kaste en enorm mengde kalorier i arelativt kort tid. Intervalltrening produserer også høyere etter treningseffekt, forbrenning av kalorier selv etter at treningen er ferdig.
Mulighetene er endeløse.
Ikke la kroppen din bli foreldet
Hvis du har gjort nøyaktig samme type cardio 5 dager i uken for hele måneden, vil du sannsynligvis treffe et platå. Bodywill endres raskt til alle typer treningsrutine du kaster på den. Oncethis oppstår, du vil slutte å brenne ettersom mange kalorier under den partikulære aktiviteten, så vel som vekttap vil trege ned eller muligens komme til å stoppe.
Heldigvis er det enkle tjenester for dette problemet. Keyis for å legge til noe område i treningsrutinene dine. Prøv someKickboxing, hopp-roping, kretstrening eller til og med svømming. Hvis du ønsker å glede deg over Bologna FC 1909 Skjorter naturen, løping, sykling, så vel som EvenRoller-blading er alle fantastiske valg.
Faktisk, hvorfor ikke indikasjon på en boot camp -klasse på det regionale treningsstudioet. Dette er et av de nyeste fysiske kondisjonsmønstrene som blir ekstremt fremtredende, så vel som kan legge til gode tilbud av utvalg så vel som glede av Toyour -treningsrutinen.
Hvis vekttreningen din går type foreldet, hvorfor notincorporate litt kettlebell -trening eller noe tungt posearbeid. Youcan endrer også øvelsene du gjør for hver kroppsdel, bruktifferente sett/rep -ordninger, modifiserer tempoet, bruker kortere restals eller til og med modifisering av grepet eller holdningsbredde. Evensubtle -modifikasjoner kan utgjøre en forskjell i tillegg til å aktivere nye muskler.
Mer er ikke alltid bedre
Husk at det kommer et punkt når du kan bli overtrening. Hvis du har holdt på med høy intensitet Cardio 6 Daysper Week samt vekttrening i 4 dager per uke, kan du gå i utbrenthetsmodus.
Husk at musklene vokser mens de er i ro. Du burde beting i det minste en dag av hver uke. Når du oppdager deg selv sammenhengende, kan det være lurt å ta av i en total uke. Denne hvileperioden vil gjøre det mulig for deg å komme tilbake dobbelt så sterk og gjøre enda flere gevinster.
Hold alltid kroppen å gjette. Ved å legge om rekkevidde til arbeidsoppgavene dine, vil du begynne å forbedre mange mye flere muskler så vel som Aremuch mindre sannsynlig å etablere svake punkter.
Spor fremgangen din
Gjennom treningene dine er det viktig å spore all dinprogress. Hold en vanlig journal over din Arsenal FC Skjorter generelle kroppsvekt, kroppsfettprosent, samt mager kroppsmasse. Ellers vil du aldri vite hva som fungerer.
For å lykkes i alle målene dine, bør du forstå hvor du er, hvor du vil være, samt nøyaktig hvordan du kommer dit. Underveis er du sikker på å løpe inn i Plateuas så vel som potensielt til og med noen få problemer. Imidlertid, hvis du sporer fremgangen din, vil du forstå nøyaktig hvordan kroppen din reagerer på treningen din. Når som helst du oppdager deg selv, kan du bare endre approachen din og revidere planen din.
Alle er forskjellige, oppdag ut hva som fungerer for deg.
* Denne korte artikkelen er spesiell for Ironmagazine.com, reproduksjon i alle typer type uten forhånds samtykke er strengt forbudt.
_____________________________________________________________
Motta en helt gratis bok, oppdag nøyaktig hvordan du kan bli kvitt sta fett samt turbo-lad stoffskiftet ditt ved å besøke: www.burnthefat.com