utholdenhetsutøvere kan minimere sin fete del ved å gjøre trisetter i stedet for standardsett, har sportsforskere ved San Antonio katolske universitet i Murcia i Spania oppdaget.
Studere
De spanske forskerne benyttet seg av 33 helse- og velvære -fyr som fag. De delte fyren i tre grupper: en administrasjonsgruppe, en gruppe som trente i standardmetoden [TS] så vel som en gruppe som gjorde trisets trening [HRC].
TS -gruppen gjorde sin utholdenhetstrening i metoden som mange kroppsbyggere gjør. De gjorde sett med hver øvelse, så vel som når de hadde fullført disse de startet på neste øvelse. Mellom settene hvilte de i tre minutter. Hver treningsøkt gjorde fyren seks øvelser, med en vekt som de kan gjøre en maksimal seks reps.
HRC -gruppen gjorde trisetter. De startet med ett sett med øvelse 1, så vel som nesten umiddelbart overholdt det med ett sett med øvelse 2, direkte overholdt av ett sett med øvelse 3. Etter at fyren gjorde ett sett med øvelse 1, så vel som slik på. Forskerne hadde Förenta Staterna herrelandslag i fotball Skjorter utarbeidet en treningsplan i en slik metode at det var mulig å trene med veldig lite hvileperioder.
Resultater
Etter åtte uker hadde fyren i TS så vel som HRC -gruppen gjort like progresjon i styrke. HRC -gruppen hadde fått 1,5 kg mager masse; TS -gruppen 1,2 kg. Forskjellen var ikke betydelig.
Tabellen over viser at den fete delen av TS -gruppen falt med 1,1 prosent – ikke et statistisk betydelig fall. Imidlertid falt den fete delen av HRC -gruppen med 1,5 prosent – så vel som dette var statistisk signifikant.
Konklusjon
“Begge gruppene var i stand til å totale nøyaktig samme arbeid i tillegg til å oppnå nøyaktig samme utholdenhetsøkninger, men HRC -gruppen gjorde det på kortere tid,” konkluderer spanjolene. “Dermed var HRC mye mer effektiv, så vel som et resultat som et resultat er gunstig for enkeltpersoner som ser på at mangel på tid som tilbys for trening er en betydelig avskrekkende øvelse.”
Forskerne spekulerer ikke i hvorfor treningsøkter med trisetter resulterer i mye mer fettforbrenning som resultatene antyder, så vi vil gjøre det for dem: det er siden EPOC -effekten. Jo kortere resten perioder mellom settene, den høyere EPOC etter utholdenhetstrening.
Likhet i tilpasninger til høyresistenskrets kontra standard utholdenhetstrening hos resistens-trente menn.
Abstrakt
For å sammenligne virkningene av 8 ukers trening med høy motstandskrets (HRC) (3-6 sett med 6 øvelser, 6 repetisjonsmaksimum [RM] ,? 35-sekunders intersetgjenvinning) samt standard utholdenhet (TS) trening (3 -6 sett med 6 øvelser, 6RM, 3-minutters intersetgjenvinning) på fysiske ytelsesparametere samt kroppssammensetning, 33 Healthy Valencia Skjorter Guy ble tilfeldig tildelt HRC, TS eller en administrasjonsgruppe. Opplæringen inkluderte vektløfting 3 ganger i uken i 8 uker. Før så vel som etter treningen, ble 1RM utholdenhet på benkpress samt halve knebøyøvelser, benkpresshøydeffekt, samt kroppsstruktur (dobbelt røntgenabsorptiometri) bestemt. Shuttle Run samt 30-sekunders Wingate-tester ble også fullført. Øvre lem (UL) så vel som underekstremitet 1RM økte på samme måte etter både TS så vel som HRC -trening. UL -høydekraften ved forskjellige tonn var vesentlig høyere ved ettertrening for begge gruppene Borussia Dortmund Skjorter (P? 0,01). Shuttle-drevne ytelse var vesentlig mye bedre etter både HRC og TS-trening, men høydesyklingkraft økte bare i TS-trening (P? 0.05). Betydelige reduksjoner ble bare oppdaget i % kroppsfett i HRC -gruppen; HRC så vel som TS -trening resulterte begge i en økt mager, men ikke beinmasse. HRC-opplæringen var like effektiv som TS for å forbedre vektløfting 1RM så vel som høydekraft, skyttelkjørt ytelse samt mager masse. Dermed fremmet HRC-trening en lignende styrke-masse-tilpasning som standardopplæring mens han benyttet en kortere treningsøkt.
PMID: 21659889 [PubMed – Indeksert for Medline]
Kilde: